Z przerwami 6 lat stażu, poprzednio 15-10-5 (około 3 miesięcy) w jednym tygodniu, w wcześniej FBW 5x5 (również 3 miesiące). Wcześniej stosowałem dietę samuraja, aktualnie nie liczę zbytnio zjadanych kalorii (ich ilość na pewno się nie zmniejszyła).
Zle kombinujesz po raz drugi i po raz trzeci... Sprzedane... Raczej bym proponowal isc w strone skroconego FBW 5x5 lub cos w tym stylu ulozyc planik zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie będę zakład nowego tematu tak więc proszę dopisać do nazwy tematu(ja nie mogę edytować),, i wybór oraz ocena treningu'' Otóż ćwicze juz spory czas treningiem fbw 5x5 i trochę mnie juz znudzil. Chciałbym teraz skupić sie bardziej na wyglądzie niż na sile. Pytanie brzmi jaki trening polecacie typowo na hipertrofie i ogólnie budowę mięśni :P [...]
spokoinie mozesz jechac FBW 5x5 dobrze zwiekszy sile (znajdziesz w spisie tematow art o tym, wez przykladowy plan i cwicz bo tamte sa juz gotowe do uzytku)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej pory FBW 5x5 Traktora, teraz chcę spróbować jakiegoś splita partia 2x w tygodniu prawdopodobnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78-80kg Wzrost: 180-2 Cel treningowy: Po to ten temat :) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Ale właśnie w tamtym linku są już 2 gotowe programy do wyliczania ciężaru pod FBW 5x5. Tylko się trochę różnią. Dlatego chciałem żebyś na nie spojrzał i powiedział który lepszy
Dobra dzięki wszystkim za odpowiedzi , tym czym dysponuje moge sobie zrobić FBW 5x5 i tak też zrobię dodam do tego jeszcze parę ćwiczeń na biceps , triceps , brzuch i myśle że na początek będzie miodzio co o tym myślicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plikacja - polega na zwinięciu i zszyciu żołądka do rozmiaru jelita (czyli taka rurka) diete mam od dietetyczki z naturhouse u niej też pomiar tkanki i wody robiłem(nie chcesz nie wierz) a trening FBW 5x5 na mase tak sam na to wpadłem (widać po twojej reakcji nie wyszło) i mozesz mi powiedzieć co to bf bo ja kwpisuje w google pokazuje battle [...]
Traktor71 - mam pytanka. 1. Dlaczego w oparciu o udo 15p a mlotki w staniu 5? Chodzi o izolacje (czym bardziej izolowane tym wiecje powtorzen)? 2. Robie ponad 2 miesiace FBW 5x5 wg Twojej rozpiski i jest super, mam swietne efekty silowe jak i masowe. Ale mam jeden problem, czy moge zmienic wyciskanie w staniu np na wyciskanie w siedzeniu? Poprostu [...]
kwestia w jakim celu trenujesz MC, bo sadzac po temacie kolegi, to chodzi mu glownie o efekt hipertroficzny, wiec nie ma tutaj logiki blednej;-) nie mozna generalizowac i kazdego traktowac jak trojboiste. w takim razie co powiesz osoba, ktore w FBW 5x5 robią cięzkie siady w dniu martwego? rowniez powinno kolidowac, a tak nie jest. a niektore osoby [...]
Knife, nie chcialem zakladac nowego tematu dlatego napisze tu o ile to nie problem.. Jade od okolo 5 miesiecy planem fbw 5x5 traktora, od 2 tygodni zaczalem diete i trening na powaznie.Czuje ze powli ten plan sie wyczerpuje, nie dokladam juz kg tak czesto.Obnizyc kg przykladowo o 20% i startowac na nowo z planem ? Z gory dzieki za odp.
Dzięki za rady, ale jeszcze FBW 5x5 nie będę robił. Spróbuje to za jakieś 2 miesiące. Spaiter łap Soga Dołożę do A 1 cw. na przedramię. Zmieniony przez - Perend w dniu 2011-07-06 13:18:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]
Czy mogę dołączyć do FBW 5x5 uginanie ramion ze sztangielkami na biceps i tzw. pompki tyłem na triceps w 3 seriach po 6-8 powtórzeń i 3 dniach treningowych?(ja tak robię )